Während der Sommermonate sorgt die Sonne für eine optimale Vitamin-D-Versorgung, im Herbst und Winter sieht es anders aus. Die meisten Menschen leiden zu dieser Jahreszeit unter einem Mangel, aber nicht immer verordnet der Arzt ein Präparat. Wer nicht deutlich unter Symptomen leidet, aber trotzdem seinen Vitamin-D-Spiegel auffüllen möchte, muss sich selbst ein passendes Produkt besorgen. Und hier ist die Auswahl groß. Worauf es beim Kauf ankommt und welches Vitamin-D zu wem passt, wird nachfolgend genauer erklärt.

Inhaltsverzeichnis

Wie Sie erfahren, ob Sie überhaupt Vitamin-D benötigen

Die beste Variante ist Vitamin D3

Kombinationsprodukte mit Vitamin K2 sind besser für den Körper

Im Winter sind 2.000 bis 5.000 I.E. sinnvoll

Welche Folgen bei einem Vitamin-D-Mangel zu erwarten sind

Wie Sie erfahren, ob Sie überhaupt Vitamin-D benötigen

Nicht jeder Mensch hat einen Vitamin-D-Mangel, im Herbst und Winter sind es aber die meisten. Ob Ihnen Vitamin D fehlt, erfahren Sie am besten durch einen Test. Die meisten Hausärzte bieten diese Tests zwar an, sie müssen dann aber selbst gezahlt werden. Als Alternative finden Sie online Selbsttests, die Sie zu Hause durchführen und dann anhand eines Strichs den Wert ablesen.

Am zuverlässigsten funktioniert aber die Blutuntersuchung im Labor. Sie müssen nicht zum Arzt, um sich Blut abnehmen zu lassen. Viele Labore in großen Städten bieten Ihnen Dienste auf eigene Rechnung an. Lassen Sie sich dort vor Ort einfach Blut abnehmen und den Vitamin-D-Spiegel testen. So wissen Sie genau, ob und welchen Bedarf Sie haben.

Die beste Variante ist Vitamin D3

Wenn Sie vor dem Regal stehen oder online suchen, werden Sie auf Bezeichnungen wie Vitamin D2 oder D3 stoßen. Für den menschlichen Körper ist Vitamin D3 (Cholecalciferol) die bessere Wahl. Es ist die Form des Vitamins, die der Körper auch durch Sonneneinstrahlung auf die Haut herstellen kann.

Vitamin D3 kann vom Körper effizienter verwertet werden und lässt den Spiegel im Blut besser ansteigen als die pflanzliche Variante Vitamin D2. Achten Sie beim Kauf außerdem darauf, ob das Produkt in Öl gelöst ist oder als Tablette vorliegt.

Da Vitamin D fettlöslich ist, sind Weichkapseln besonders empfehlenswert. Mit einer fettigen Mahlzeit eingenommen, kommt das D3 dort an, wo es hingehört.

Kombinationsprodukte mit Vitamin K2 sind besser für den Körper

Ein häufiger Fehler beim Kauf von Vitamin D ist die Vernachlässigung der Co-Faktoren. Dabei hat sich eine Kombination von Vitamin D3 mit K2 als effizient erwiesen. Grund hierfür ist, dass Vitamin D für eine verstärkte Calciumaufnahme aus dem Darm sorgt. Damit dieses nicht in den Gefäßwänden landet und dort zu Verkalkungen führt, braucht Ihr Körper Vitamin K2.

Dieses Vitamin sorgt dafür, dass das Calcium in die Knochen und Zähne geschleust wird, wo Ihr Körper es tatsächlich benötigt. Viele hochwertige Präparate sind bereits als Kombinationen erhältlich, was Ihnen die tägliche Einnahme erleichtert.

Im Winter sind 2.000 bis 5.000 I.E. sinnvoll

Bei der Dosierung wartet die nächste Verwirrung. Die offiziellen Empfehlungen sind oft eher niedlich angesetzt, viele Therapeuten raten im Winter aber zu einer erhöhten Zufuhr. Ein Wert zwischen 2.000 und 5.000 internationalen Einheiten pro Tag gilt für Erwachsene in der dunklen Jahreszeit als sinnvoll, um den Spiegel stabil zu halten.

Wenn Sie einen ausgeprägten Mangel haben, benötigen Sie unter Umständen kurzfristig hohe Dosen, um den Spiegel aufzufüllen. Diese sollten Sie aber nicht eigenmächtig ansetzen, sondern immer mit einem Arzt im Hintergrund. Wichtig ist eine kontinuierliche Zufuhr, da der Körper Vitamin D zwar speichern kann, die Reserven im Winter aber schnell aufgezehrt werden.

Welche Folgen bei einem Vitamin-D-Mangel zu erwarten sind

Wenn der Körper dauerhaft zu wenig Vitamin D zur Verfügung hat, kann das verschiedene Folgen haben. Das Sonnenvitamin ist an unterschiedlichen Prozessen des Körpers beteiligt und wenn es fehlt, kann sich das in Müdigkeit, Antriebslosigkeit und erhöhter Infektanfälligkeit äußern. Auch bei der Aktivierung der Killerzellen des Immunsystems ist Vitamin D beteiligt und wer ständig krank wird, könnte einen Mangel haben.

Unterschätzt wird der Einfluss auf die Knochengesundheit und auf die Muskulatur. Ohne Vitamin D kann der Körper nicht genug Calcium in das Skelett einlagern, was langfristig zu einer Erweichung der Knochen oder zu Osteoporose führen kann.

Immer wieder gehen Ärzte und Patienten selbst außerdem davon aus, dass ein Mangel an Vitamin mit saisonalen Depressionen in Verbindung zu bringen ist. Dafür spricht, dass diese immer nur während der dunklen (und wenig Vitamin-D-lastigen) Winterperiode auftreten.