Ohne Schlaf wäre der Mensch nicht überlebensfähig. Wussten Sie, dass zu wenig Schlaf nicht nur für Müdigkeit am nächsten Tag, sondern langfristig sogar zu ernsthaften gesundheitlichen Folgen führen kann? Es gibt viele Gründe, warum wir unter Schlafstörungen leiden. Manche davon entstehen in uns selbst, durch Stress, anstrengende Gedanken oder Sorgen. Andere wiederum lassen sich schnell beheben, wenn es beispielsweise um die falsche Matratze geht. Wir verraten Ihnen, warum Matratzen so wichtig für einen guten Schlaf sind.

Inhaltsverzeichnis

Wie eine gute Matratze den Schlaf fördern kann

Auch Bettdecke und Kissen sind für guten Schlaf wichtig

So bringen Sie die optimale Schlafhygiene ins eigene Schlafzimmer

Wie eine gute Matratze den Schlaf fördern kann

Wenn Sie sich abends ins Bett legen, überlassen Sie Ihren Körper dem Bett bzw. der Matratze. Sie ist über viele Stunden Ihre Unterlage und hilft dabei, dass Ihre Wirbelsäule in der natürlichen S-Form gelagert wird.

Wenn die Unterlage zu weich ist, hängt der Körper durch, was oft zu unangenehmen Verspannungen im Lendenwirbelbereich führt. Ist sie hingegen zu hart, entstehen Druckpunkte an Schultern und Hüften, die die Durchblutung stören und Sie nachts häufiger aufwachen lassen.

Ein passendes Modell passt sich Ihren individuellen Konturen an und verteilt das Körpergewicht gleichmäßig auf die gesamte Fläche. Dadurch können sich Ihre Bandscheiben regenerieren und die Muskulatur kann endlich komplett loslassen.

Zudem spielt das Schlafklima eine große Rolle, denn eine hochwertige Matratze leitet Feuchtigkeit effektiv vom Körper weg und verhindert einen Hitzestau. Wenn Sie nicht mehr verschwitzt aufwachen, bleibt Ihr Schlaf tiefer und die Erholungsphasen werden deutlich effektiver genutzt.

Auch Bettdecke und Kissen sind für guten Schlaf wichtig

Um wirklich gut zu schlafen, reicht eine hochwertige Matratze nicht aus. Sie benötigen zusätzlich passende Kissen und Bettdecken, um sich vollständig zu erholen.

Ihr Kissen füllt die Lücke zwischen Kopf und Matratze und sorgt so dafür, dass Ihr Nacken nicht überdehnt wird oder einknickt. Wenn Sie morgens unter Kopfschmerzen leiden, kann das falsche Kissen dafür verantwortlich sein. Höhe und Festigkeit sollten zu Ihren individuellen Schlafwünschen passen.

Bedenken Sie dabei auch Ihre Schlafposition, denn für Seitenschläfer sind andere Kissen passend als für einen Rückenschläfer.

Die Bettdecke wiederum ist für die Regulierung Ihrer Körpertemperatur zuständig. Sie sollte im Winter wärmen und im Sommer überschüssige Hitze nach außen abgeben. Materialien wie Daunen, Naturhaare oder moderne Funktionsfasern bieten hier unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie sich unter Ihrer Decke geborgen und temperaturtechnisch wohlfühlen, sinkt der Stresspegel Ihres Körpers und das Einschlafen fällt Ihnen wesentlich leichter.

So bringen Sie die optimale Schlafhygiene ins eigene Schlafzimmer

Eine gute Ausstattung ist viel wert, doch erst die richtige Schlafhygiene macht das Paket komplett. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ein Ort der Ruhe ist, an dem Fernseher oder Laptops keinen Platz haben. Die ideale Raumtemperatur liegt meist zwischen 16 und 18 Grad, was den Körper dabei unterstützt, die Kerntemperatur für den Schlaf abzusenken.

Lüften Sie vor dem Schlafen einmal kräftig durch, um die Sauerstoffverbesserung im Schlafzimmer zu verbessern. Selbst im Winter ist Stoßlüften möglich, zehn Minuten reichen für ein optimales Raumklima.

Vermeiden Sie zudem blaues Licht von Smartphones unmittelbar vor dem Schlafen, da dies die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hemmt. Ein regelmäßiger Rhythmus mit festen Zubettgehzeiten hilft Ihrem Körper, sich auf die Ruhephase einzustellen.

Wenn Sie jetzt noch für angenehme Dunkelheit sorgen und Störquellen wie den Fernseher verbannen, steht einer ungestörten Nachtruhe nichts mehr im Wege.